Revista de mejora atlética

Comparación piloto del Hang Clean y el Hang Snatch con el Clean Pull y el Snatch Pull

Sanders C, Sevene TG, Adams KJ y DeBeliso M

El desarrollo de la fuerza y ​​la potencia de la parte inferior del cuerpo es un objetivo primordial de los programas de fortalecimiento y acondicionamiento basados ​​en el atletismo. El levantamiento de pesas y sus derivados son componentes clave de estos programas.

1.1 Objetivos: Este estudio piloto comparó dos variaciones de derivados del levantamiento de pesas sobre la fuerza y ​​​​la potencia de la parte inferior del cuerpo en atletas femeninas.

1.2 Métodos: Los atletas (n = 21, 19-21 años) fueron asignados aleatoriamente al Grupo Hang-HG (n = 11) o al Grupo Pull-PG (n = 10). El entrenamiento de levantamiento de pesas se llevó a cabo durante 6 semanas, centrándose en el hang clean y el hang snatch con captura, y el clean pull y el snatch pull sin captura; Los ejercicios de resistencia suplementarios fueron idénticos entre los grupos. HG realizó hang cleans durante las semanas 1-3, antes de pasar un hang snatch durante las semanas 4-6. PG realizó clean pulls durante las semanas 1-3, antes de pasar un snatch pulls durante las semanas 4-6. Se utilizó el mismo esquema de series, repeticiones y carga para ambos grupos. Se realizaron pruebas para 1RM en sentadilla con cajón (BS), salto vertical (VJ) y salto de longitud desde parado (BJ).

1.3 Resultados: 14 participantes completaron el estudio (HG, n=9; PG n=5). Ambos grupos mejoraron significativamente las evaluaciones de 1RM BS (HG: 15,8%, PG: 15,5%) y VJ (HG: 12,1%, PG: 16,1%) (p< 0,05). A pesar de las mejoras en la fuerza de 1RM BS y el rendimiento en VJ, el BJ no mejoró en ninguno de los grupos (p>0,05). No hubo diferencias significativas en la evaluación de ganancia entre los grupos para VJ o 1RM box squat.

1.4 Conclusión: Dentro de los parámetros de este estudio, el clean y el snatch con agarre, y el clean pull y el snatch pull sin agarre, tienen efectos similares en la fuerza y ​​potencia del tren inferior. Los practicantes pueden considerar estos derivados del levantamiento de pesas como opciones intercambiables para aumentar tanto la fuerza como la potencia del tren inferior. Sin embargo, la falta de agarre puede ser ventajosa en términos de reducción de la tensión articular para el atleta y mejora la eficiencia del tiempo durante la enseñanza y el entrenamiento.