Revista de mejora atlética

La suplementación con cafeína como ayuda ergogénica para la fuerza y ​​la resistencia muscular: una recomendación para entrenadores y deportistas

Joseph H Brooks, Kevin Wyld y Bryna CR Navidad

La cafeína (1, 3, 7-trimetilxantina), que se encuentra en todas partes en las bebidas energéticas, los refrescos, el café y los suplementos, es una de las principales drogas legales que se consumen en todo el mundo. Las ayudas ergogénicas basadas en cafeína se utilizan prolíficamente en el entrenamiento y la competición para obtener un beneficio ergogénico que mejore el rendimiento deportivo tanto de los atletas recreativos como de élite. La evidencia de la capacidad de la cafeína para mejorar el rendimiento de resistencia está bien establecida, sin embargo, la evidencia de un beneficio ergogénico para la resistencia muscular y las tareas basadas en la fuerza es limitada. Además, la evidencia limitada del beneficio ergogénico de la cafeína en la resistencia y la fuerza muscular es equívoca y, por lo tanto, es difícil hacer recomendaciones prácticas para la implementación de la suplementación con cafeína en el entrenamiento y la competición para entrenadores y profesionales. De hecho, actualmente no se sabe si la cafeína puede mejorar la resistencia muscular y/o las tareas basadas en la fuerza y ​​cómo lo hace. La variabilidad en los hallazgos podría deberse a varios factores, incluidos los músculos evaluados, las características de los participantes, el protocolo de ejercicio, el tipo y la dosis de cafeína utilizada. Esta breve revisión analizará la literatura actual relacionada con la posible eficacia de la cafeína para mejorar la resistencia muscular y el rendimiento basado en la fuerza, y proporcionará recomendaciones basadas en evidencia para que los atletas y entrenadores las implementen.