Revista de mejora atlética

Comparaciones entre el entrenamiento de resistencia de baja intensidad con restricción moderada del flujo sanguíneo y el entrenamiento de resistencia de alta intensidad sobre la fuerza y ​​la masa muscular del cuádriceps

Christopher Carroll, Tyson Eckel BS y Gabriel Walker BS

Objetivo: Las personas mayores y las personas en rehabilitación que no pueden hacer ejercicio con cargas elevadas tienen más probabilidades de sufrir atrofia muscular. El entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo de baja intensidad (LI-BFRT) puede promover aumentos de masa muscular comparables al entrenamiento de resistencia de alta intensidad (HI) convencional. Sin embargo, se han informado discrepancias de fuerza entre los programas LI-BFRT y HI. Por lo tanto, el propósito de este estudio es examinar si se encuentran mejoras similares en la fuerza y ​​la potencia muscular tanto en las pruebas de 1RM como en las pruebas de fuerza no específicas entre los grupos LI-BFRT y HI.

Métodos : Seis sujetos varones (x̅ edad 20,8 años ± 1,6) libres de cualquier trastorno musculoesquelético y sin entrenamiento de resistencia anaeróbica en las 6 semanas anteriores a la prueba participaron en un programa de ejercicios de fuerza de 4 semanas. Las pruebas de fuerza y ​​potencia previas y posteriores se evaluaron utilizando una prueba de 1RM y un acelerómetro triaxial (Myotest® SA) para medir la potencia y la velocidad durante un salto en cuclillas (SJ) y un salto con contramovimiento (CMJ). Los sujetos fueron asignados aleatoriamente a uno de dos grupos: LI-BFRT (40% 1RM al 40% de oclusión arterial durante 3 series de 15 repeticiones) o HI (80% 1RM durante 3 series de 8 repeticiones). Ambos grupos completaron extensiones de piernas dos veces por semana durante 4 semanas en una máquina de extensión de piernas.

Resultados: Se observó un aumento significativo en LI-BFRT para potencia SJ x̄= 42,2 W/kg ± 3,6, potencia SJ x̄= 45,7 W/kg ± 3,3; p=0,037, velocidad CMJ x̄= 245 cm/s ± 1,4, velocidad CMJ x̄= 269 cm/s ± 2,1; p=0,014 y 1RM x̄= 112,5 kg ± 18,4, 1RM x̄ =138,8 kg ± 20,4; p=0,006). No se observó ningún cambio significativo en el grupo HI.

Conclusión: La potencia de los sujetos que recibieron LI-BFRT aumentó a lo largo del programa de 4 semanas. Las mejoras pueden atribuirse a la adaptación neuromuscular que se produjo mediante la intervención. Este estudio piloto sugiere que el BFRT podría promover o aumentar la potencia muscular de forma comparable a los resultados observados después
del entrenamiento de resistencia de alta intensidad (HI) convencional, cuando se midió mediante pruebas de fuerza muscular no específicas.