Revista de mejora atlética

Entrenamiento complejo: una actualización

Kamran Ali, Ejaz Hussain M, Shalini Verma, Irshad Ahmad, Deepika Singla y Prakash Jha

El término "entrenamiento complejo" se refiere a un modo de entrenamiento que combina un conjunto de entrenamiento de fuerza con un conjunto comparable de ejercicios pliométricos en la misma sesión de entrenamiento y se cree que mejora la calidad del estímulo de entrenamiento pliométrico. Esta idea de combinar ejercicios biomecánicamente similares se propone como una estrategia favorable para mejorar la tasa de desarrollo de la fuerza y ​​la potencia dinámica mediante un mejor control neuromuscular. El entrenamiento de resistencia de alta intensidad crea un estado de entrenamiento óptimo para la serie pliométrica posterior por medio de factores neuromusculares, hormonales, metabólicos, miogénicos y psicomotores que le permiten servir como una estrategia para adaptaciones neuronales continuas. Esta revisión tiene como objetivo presentar el cuerpo de conocimiento actual sobre los efectos del entrenamiento complejo, discutiendo brevemente su mecanismo, las diversas variables de entrenamiento que podrían actuar para confundir su eficacia y, finalmente, su comparación con otros modos populares de entrenamiento. En conclusión, el entrenamiento complejo parece ser un modo seguro y efectivo que produce ganancias tanto de entrenamiento de fuerza como de potencia en la misma sesión, sin embargo, se justifica una mayor investigación para comprender mejor los mecanismos fisiológicos operativos y obtener resultados más concretos con respecto a las variables de entrenamiento más óptimas.