Revista de mejora atlética

La duración del calentamiento dinámico no influye en el rendimiento del salto vertical

Gavin Stuart, Marino JS, Hubbard-Turner T y Thomas AC

El calentamiento prepara el cuerpo para la actividad y minimiza el riesgo de lesiones sin obstaculizar el rendimiento. Sin embargo, los parámetros óptimos para un calentamiento aún deben definirse. Este estudio buscó determinar cómo la duración del calentamiento dinámico (5 vs. 10 minutos) influye en la altura del salto vertical y la fuerza muscular. Doce adultos sanos (n = 6 mujeres, edad: 21,5 ± 3,4 años; altura: 1,6 ± 0,1 m, masa: 58,2 ± 10,4 kg; n = 6 hombres, edad: 23,0 ± 0,9 años, altura: 1,8 ± 0,1 m, masa: 91,0 ± 13,4 kg) completaron 3 sesiones: calentamiento inicial y calentamiento dinámico, cada una separada por 1 semana. El orden de calentamiento fue aleatorio. Las pruebas iniciales y posteriores al calentamiento incluyeron salto vertical y evaluación de la fuerza de cuádriceps e isquiotibiales (normalizada a la masa corporal). El calentamiento corto consistió en estiramientos dinámicos y un circuito pliométrico realizado durante 5 minutos. El calentamiento largo fue idéntico al corto, excepto que se realizó durante 10 minutos. La frecuencia cardíaca y la calificación del esfuerzo percibido se registraron antes y después de cada calentamiento. Los ANCOVA de medidas repetidas con sexo como covariable determinaron diferencias en el salto vertical y la fuerza muscular normalizada a lo largo del tiempo. La frecuencia cardíaca se analizó utilizando ANOVA de medidas repetidas y pruebas de rangos con signo de Wilcoxon que examinaron los cambios en la calificación del esfuerzo percibido a lo largo del tiempo. Los hombres saltaron más alto que las mujeres (P < 0,001); sin embargo, la altura del salto vertical no difirió entre los protocolos (P = 0,082). Los hombres tenían cuádriceps más fuertes que las mujeres al inicio (P = 0,017) pero no después de los protocolos corto (P = 0,091) o largo (P = 0,729). La fuerza del cuádriceps fue mayor al inicio (P < 0,001) mientras que los isquiotibiales fueron menores (P = 0,004). La frecuencia cardíaca (P<0,001) y la percepción del esfuerzo (P=0,002) fueron mayores después de ambos calentamientos en comparación con el valor inicial. El calentamiento no mejoró el rendimiento en el salto vertical. La fuerza del cuádriceps comenzó a disminuir; por lo tanto, se debe tener cuidado al diseñar un calentamiento dinámico para no perjudicar el rendimiento en la actividad posterior.