Revista de mejora atlética

Un programa de entrenamiento a corto plazo que utiliza vibración de cuerpo entero con ejercicios de peso corporal mejora el funcionamiento físico

Stephen L. Newhart y Cynthia A. Trowbridge

Objetivo: El propósito de este estudio fue determinar la eficacia de un programa de entrenamiento de vibración corporal completa (WBV) de alta amplitud oscilatoria (15-24 mm) a corto plazo sobre la potencia muscular, la fuerza central, el equilibrio dinámico y la mecánica de sentadillas. Métodos: Veintisiete adultos recreativos de entre 18 y 70 años (n = 9 mujeres, n = 18 hombres) se ofrecieron como voluntarios para participar. Utilizamos un estudio entre grupos para investigar las mejoras asociadas con un programa de 4 semanas (12 sesiones) de ejercicios de peso corporal (bisagra de cadera, sentadilla, cuadrupedia, postura sobre una pierna) realizados en la plataforma vibratoria Dr. Fuji® FJ-700 (VIB) en comparación con un grupo de control (CON) y los mismos ejercicios realizados sin WBV (GRD). Las evaluaciones previas y posteriores a la intervención incluyeron la plancha cronometrada, el lanzamiento de pecho de rodillas, la prueba de equilibrio en Y y la puntuación compuesta del programa de análisis de sentadillas Fusionetics™. Resultados: Los cambios porcentuales previos y posteriores para el grupo VIB en el lanzamiento de pecho de rodillas (10,3 % ± 7,3 %), plancha cronometrada (20,2 % ± 5,9 %), Y-balance (izquierda) (10,7 % ± 7,6 %), Y-balance (derecha) (8,0 % ± 1,2 %) y para Fusionetics™ (4,6 % ± 1,4 %) fueron mayores que las mejoras de GRD o CON. El lanzamiento de pecho de rodillas, la plancha cronometrada y el Y-Balance (pierna izquierda) demostraron mejoras significativas para el grupo VIB (p < 0,01). Conclusión: Estos datos sugieren mejoras físicas en un tiempo mínimo con solo 12 sesiones cuando se agrega WBV a los ejercicios de peso corporal. Por lo general, se necesita un período de tiempo mucho más largo o una mayor intensidad de ejercicios para ver ganancias en la resistencia y potencia muscular de las extremidades superiores y el núcleo y el equilibrio dinámico de las extremidades inferiores.