Revista de mejora atlética

Entrenamiento pliométrico y de resistencia unilateral y bilateral de la parte inferior del cuerpo para la velocidad en los cambios de dirección

Fisher J y Wallin M

Entrenamiento pliométrico y de resistencia unilateral y bilateral de la parte inferior del cuerpo para la velocidad en los cambios de dirección

La velocidad de cambio de dirección (COD) puede considerarse un elemento clave en el rendimiento deportivo y, como tal, la investigación ha considerado múltiples formas de mejorar el rendimiento de COD. Se ha demostrado que el entrenamiento unilateral produce una mayor activación muscular de los abductores de la cadera que el entrenamiento bilateral, que a su vez, se plantea la hipótesis de que se activan significativamente en los movimientos de cambio de dirección. Los objetivos del presente estudio fueron comparar la resistencia progresiva unilateral y bilateral del tren inferior y el entrenamiento pliométrico en el COD y el rendimiento de velocidad lineal . Quince jugadores universitarios de rugby masculino fueron asignados aleatoriamente a grupos de entrenamiento unilateral (UNI; n = 8) o bilateral (BIL; n = 7) . Ambos grupos entrenaron dos veces por semana durante 6 semanas, realizando ejercicios de fuerza y ​​pliométricos UNI o BIL. Las pruebas previas y posteriores a la intervención incluyeron pruebas de agilidad T e Illinois y un sprint de 10 m. El análisis de datos reveló mejoras significativamente mayores en el cambio absoluto a favor del grupo UNI para la prueba T (p<0,05; UNI = -0,63 ± 0,36 segundos; BIL = -0,11 ± 0,03 segundos) y la prueba de agilidad de Illinois (p=0,050; UNI = -0,80 ± 0,25 segundos; BIL = -0,50 ± 0,06 segundos). Se encontró una mejora significativamente mayor en el cambio absoluto para la prueba de sprint de 10 m para el grupo BIL (p=0,007; UNI = 0,01 ± 0,12 segundos; BIL = -0,07 ± 0,04 segundos).